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So about 15-30 minutes after you crank out your last rep (wait any longer and your blood sugar will plunge), eat some clean, lean protein to help rebuild muscles—and mix in some carbs to get your energy back, Forsythe-Pribanci says. Die allgemeine Empfehlung für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, ist, 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen, obwohl viele Bodybuilder bis zu 2,5 Gramm pro Pfund erreichen. Erdnussbutter enthält rund 22 Gramm Protein pro 100 Gramm, was nur geringfügig unter dem Proteingehalt von Hühnern oder Rindfleisch liegt. Da Erdnussbutter jedoch sehr kalorienreich ist, sollten Sie sie nicht als Hauptproteinquelle verwenden und stattdessen versuchen, verschiedene gesunde Proteine und Fette zu sich zu nehmen. Ein bis zwei Esslöffel zu einer Mahlzeit helfen dabei, die Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen, steroide online kaufen erfahrungen 2022 anabolen kuur dianabol. 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